A między innymi:➡️Niedobór snu/słabej jakości sen – sen jest niezbędny do tego, żeby nasza biochemia mózgu działała prawidłowo. Podczas snu zachodzi konsolidacja wspomnień, formowanie pamięci, czy poprawa wrażliwości receptorów dla neuroprzekaźników.
➡️Nadmiar bodźców – ciężko się skupić, kiedy w tle gra telewizor i radio, z okna muzyka sąsiada, a my w tym wszystkim próbujemy pracować. Warto ograniczyć ilość informacji i bodźców jak chcemy się skupić na jakimś zadaniu. Pomocne mogą być zatyczki do uszu.
➡️Wielozadaniowość – czyli próba robienia wielu rzeczy na raz. Niestety mózg tak nie działa. Nie da się jednocześnie odpisywać na maile, rozmawiać przez telefon i pracować nad projektem (a nie raz próbowałam!
) Jedno zadanie na raz! I najlepiej wyłączyć social media i wszystko co rozprasza. ➡️Mało odżywcza dieta. Nasz mózg potrzebuje paliwa i wielu innych składników odżywczych, które stanowią chociażby cegiełki do budowy neuroprzekaźników tj. witaminy B, magnez, cynk, kwasy omega-3, omega-9. Przy diecie śmieciowej, przetworzonej, która w dodatku zaburza nam szlaki dopaminowe – ciężko o skupienie. Gwałtowne skoki glukozy w ciągu dnia również koncentracji nie sprzyjają.
Jeśli chcemy poprawić koncentrację warto:
➡️Się wysypiać, zadbać o rytmy okołodobowe.
➡️Ograniczyć się do jednego zadania na raz
➡️Powyłączać wszystko co rozprasza.
➡️Ograniczyć poziom stresu.
➡️Trening - pomaga dotlenić mózg oraz zwiększa poziom neuroprzekaźników odpowiedzialnych za skupienie jak dopamina, czy noradrenalina.
➡️Zadbać o zdrową dietę, która dostarcza składników odżywczych i zapewnia stały dopływ energii do mózgu.
➡️Opcjonalnie pomocne mogą być adaptogeny jak gotu kola, bacopa monnieri, Eleuthero.
➡️kawa, zielona herbata.
Mi pomaga duża kawa z dodatkiem oleju MCT i L-teaniny
Źródło
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz