Witaminy na kręgosłup

Rwa kulszowa, lumbago (inaczej postrzał) czy korzonki (zapalenie korzeni nerwowych) – wszystkie te dolegliwości łączy:
- przenikliwy ból w dolnej części pleców nasilającym się podczas zmiany pozycji,
- sztywność mięśni powodująca ograniczoną ruchomość,
- większy lub mniejszy ucisk na struktury nerwowe.
I wiadomo, że nasze działania będą inne w trakcie stanu ostrego a inne w stanie przewlekłym. Warto jednak poznać witaminy i pozostałe związki aktywne, które mają realną szansę wesprzeć nas w walce o sprawniejszy układ kostno-nerwowy, aby nawroty powyższych schorzeń zdarzały się rzadko lub… w ogóle!

Witaminy z grupy B na kręgosłup

Wspierają zdrowie nerwów i mogą pomóc w regeneracji nerwu kulszowego, łagodzeniu bólu oraz zmniejszeniu stanu zapalnego. Najważniejsze z witamin z grupy B na kręgosłup są:
1. Witamina B12 
Witamina B12 jest kluczowa dla zdrowia układu nerwowego. Pomaga w regeneracji osłonki mielinowej, która chroni włókna nerwowe, w tym nerw kulszowy. Może działać przeciwbólowo poprzez wspieranie naprawy uszkodzonych nerwów i zmniejszanie stanów zapalnych. Niedobór witaminy B12 jest często związany z problemami neurologicznymi, w tym osłabieniem, mrowieniem i bólem nerwów. W przypadku rwy kulszowej może nasilać objawy, dlatego suplementacja B12 jest szczególnie istotna.
2. Witamina B6 (pirydoksyna)
Witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i pomaga w produkcji neuroprzekaźników, które wpływają na przekazywanie sygnałów nerwowych. Ma właściwości przeciwzapalne i wspiera układ odpornościowy, co może łagodzić stan zapalny wokół nerwu kulszowego. Witamina B6 jest skuteczna, ale należy stosować ją z umiarem, ponieważ jej nadmiar może prowadzić do neuropatii.
3. Witamina B1 (tiamina)
Witamina B1 wspiera prawidłowe przewodnictwo nerwowe i może łagodzić objawy bólu neuropatycznego, które występują w rwie kulszowej.Tiamina działa jako antyoksydant, pomagając chronić nerwy przed uszkodzeniem oksydacyjnym, co może wspomagać regenerację nerwu kulszowego.
4. Suplementacja kompleksu witamin B
W przypadku rwy kulszowej zaleca się często suplementację kompleksu witamin B (B1, B6 i B12), ponieważ ich połączenie może działać synergicznie, wspierając regenerację nerwów, zmniejszając stan zapalny oraz poprawiając ogólne funkcjonowanie układu nerwowego. Taki kompleks bywa stosowany w leczeniu neuralgii, neuropatii oraz schorzeń związanych z nerwami obwodowymi.

Przy ataku rwy kulszowej lekarze nierzadko zalecają zastrzyki zawierające zestaw powyższych witamin. Inną sprawą jest fakt, że witaminy z grupy B są niezwykle istotne przy wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego powinniśmy pamiętać o zapotrzebowaniu na te witaminy również w czasie „spokojnym”, wolnym od ataków rwy. 

 

Co na bolący kręgosłup lędźwiowy?

Przy schorzeniach takich jak rwa kulszowa, lumbago i zapalenie korzeni nerwowych skuteczne mogą być pewne biologicznie aktywne substancje, które mogą wspierać redukcję bólu, stanów zapalnych i regenerację układu nerwowego. Warto znać związki zawarte w suplementach diety, poza witaminami z grupy B na kręgosłup, które mają udowodnioną skuteczność lub są często zalecane w terapii wspierającej:
1. MAGNEZ
    • Dlaczego pomaga: Magnez wspiera funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, działa rozkurczająco na mięśnie i zmniejsza napięcie mięśniowe, co może łagodzić ból.
    • Jak działa: Blokuje nadmierną stymulację nerwów i pomaga zmniejszać skurcze mięśni, które mogą nasilać ból.
    • Forma: W formie suplementów doustnych lub kąpieli magnezowych (siarczan magnezu).
Suplement diety magnez

3. KWAS ALFA-LIPONOWY
    • Dlaczego pomaga: Ma silne właściwości antyoksydacyjne, które mogą zmniejszać uszkodzenia nerwów i wspomagać ich regenerację.
    • Jak działa: Pomaga neutralizować wolne rodniki i wspiera regenerację tkanek, szczególnie przy neuropatii.
    • Forma: Dostępny w kapsułkach, często zalecany w neuropatiach cukrzycowych i bólu nerwowym.
Alfa liponowy kwas r-ala
 

4. OMEGA-3 (kwasy tłuszczowe EPA i DHA)
    • Dlaczego pomagają: Kwasy tłuszczowe Omega-3 działają przeciwzapalnie, wspierając zdrowie nerwów i mięśni.
    • Jak działają: Redukują stan zapalny i wspomagają regenerację uszkodzonych nerwów.
    • Forma: Suplementy oleju rybiego lub algowego są najlepszym źródłem Omega-3.
Omega-3 
 

5. KURKUMINA Z PIPERYNĄ
    • Dlaczego pomaga: Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, wspierając redukcję stanów zapalnych.
    • Jak działa: Hamuje cytokiny i enzymy związane ze stanem zapalnym, a piperyna z pieprzu zwiększa jej wchłanianie.
    • Forma: W formie kapsułek zawierających kurkuminę i piperynę lub jako przyprawa w diecie.
Kurkumina  z piperyną
 

6. WITAMINA D3
    • Dlaczego pomaga: Witamina D3 jest ważna dla zdrowia kości i mięśni, a jej niedobór może zwiększać ryzyko bólu mięśniowo-szkieletowego.
    • Jak działa: Wzmacnia kości, wspomaga funkcje mięśni i ma działanie przeciwzapalne.
    • Forma: W formie suplementów doustnych, szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym.
Witamina D suplement diety – do wyboru różne formy i dawki

7. KAPSAICYNA
    • Dlaczego pomaga: Kapsaicyna (z papryczki chili) jest znana ze swojego działania przeciwbólowego na skórę, często stosowana miejscowo na ból neuropatyczny.
    • Jak działa: Stymuluje receptory bólowe, co po dłuższym stosowaniu powoduje ich desensytyzację, zmniejszając ból.
    • Forma: Kremy lub plastry do stosowania miejscowego.

8. BOSWELLIA SERRATA (kadzidłowiec)
    • Dlaczego pomaga: Ma właściwości przeciwzapalne i jest skuteczna w łagodzeniu stanów zapalnych i bólu.
    • Jak działa: Hamuje enzymy odpowiedzialne za stan zapalny, podobnie do niektórych niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
    • Forma: Ekstrakt z Boswellii dostępny w kapsułkach lub tabletkach.
Boswellia serrata

 
9. IMBIR
    • Dlaczego pomaga: Imbir ma naturalne właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe.
    • Jak działa: Zawarte w nim związki hamują prostaglandyny i inne mediatory zapalenia.
    • Forma: Może być spożywany w postaci herbaty, przyprawy lub jako suplement w kapsułkach.
Ekstrakt z imbiru

Skuteczne biologicznie aktywne substancje przy bólach pleców, rwie kulszowej i zapaleniu korzeni nerwowych to te, które łagodzą stan zapalny, wspomagają regenerację nerwów i działają przeciwbólowo. Dobrze dobrane suplementy mogą być skutecznym wsparciem w terapii, jednak zawsze warto konsultować się z lekarzem przed ich wdrożeniem, aby uzyskać optymalną dawkę i wyeliminować ryzyko interakcji z innymi lekami.

 

 

Maść końska chłodząca czy rozgrzewająca - która lepsza?

 Bóle mięśni i stawów są bolączką osób uprawiających sporty, zarówno regularnie, jak i okazjonalnie. W zależności od schorzenia można zastosować maści lub żele rozgrzewające albo chłodzące. Najważniejszy w ich przypadku jest szybki efekt przeciwbólowy oraz zapewnienie szybkiej regeneracji. Które preparaty są skuteczniejsze? Rozgrzewające czy chłodzące? Kiedy się je stosuje? Czy mogą być niebezpieczne?

Jak działa maść rozgrzewająca?

Maści rozgrzewające rozszerzają naczynia krwionośne, co znaczne zwiększa przepływ krwi w miejscu zastosowania. Za ten efekt odpowiadają olejki eteryczne np. terpenowy, eukaliptusowy, cynamonowy, goździkowy, ale również kamfora, salicylan metylu lub kapsaicyna. Maści rozgrzewające ponadto przyspieszają redukcję stanu zapalnego, działają rozluźniająco oraz przeciwbólowo. Natomiast jeśli chodzi o stan zapalny, to są korzystne przy, np. bólach stawowych, które są przez niego wywoływane, a nie podczas urazów lub obrzęków. Wytłumaczymy to dokładniej w dalszej części tekstu.

Podczas aplikacji preparatu warto zastosować masaż, który powoduje lepsze wchłanianie się preparatu. Nie należy jednak masować obrzęku, może to spowodować odwrotny efekt do zamierzonego. Maści rozgrzewające są stosowane przede wszystkim jako doraźna pomoc na przeciążone i przetrenowane mięśnie oraz do rozgrzania mięśni przed treningiem. W tym ostatnim przypadku maść rozgrzewająca przygotowuje mięśnie do wysiłku i potencjalnie może zapobiec pojawieniu się wielu urazów.

Jak działa maść chłodząca?

Tego typu preparaty w miejscu aplikacji przynoszą orzeźwienie i odprężenie. Można je stosować naprzemiennie z okładami lodowymi np. z kostek lodu owiniętych w jakiś materiał. W skład maści chłodzących najczęściej wchodzą mentol, mięta oraz tymianek. Są to składniki  zapewniające chłodzenie, znieczulenie i łagodzące dyskomfort, zmniejszające ból i łagodzące stan zapalny. Z tego względu nadają się w przypadku wszelkiego rodzaju obrzęków, naderwań mięśni, zwichnięć czy skręceń stawów. Będą dobre, jeśli stanowi zapalnemu towarzyszy opuchlizna lub siniak. W przypadku tego typu urazu najlepiej jak najszybciej schłodzić problematyczne miejsce okładem, a następnie zastosować maść chłodzącą. Maści chłodzące stosuje się również po intensywnym wysiłku fizycznym. Rozluźniają zmęczone i napięte mięśnie oraz łagodzą ból i odprężają. Natomiast, tak jak wspomniano wcześniej, na przemęczone i przetrenowane mięśnie nieco później po treningu lepsza będzie maść rozgrzewająca [1].

Maść końska chłodząca czy rozgrzewająca?

Można spotkać maść końską w wariantach rozgrzewającym i chłodzącym. Różnią się między sobą nie tylko nazwą, ale również składem, a co najważniejsze także działaniem. Zdecydowanie częściej stosuje się maść końską rozgrzewającą. Wybór typu maści końskiej należy wybierać w zależności od schorzenia. Trzeba pamiętać, że użycie nieodpowiedniego typu maści końskiej może w niektórych przypadkach, zamiast pomóc, wręcz zaszkodzić! Tak więc pojawia się pytanie – kiedy rozgrzewać a kiedy chłodzić?

Maść końską rozgrzewającą stosuje się przede wszystkim w przypadku bólów zwyrodnieniowych kręgosłupa, rwy kulszowej, bólach reumatycznych, rozgrzania mięśni przed intensywnym wysiłkiem fizycznym i ogrzaniu zimnych stóp albo dłoni. Z kolei maść końską chłodzącą stosuje się głównie w przypadku żylaków, „ciężkich” nóg, nerwobólach, stłuczeniach lub urazach. Szczególnie często jest stosowana w przypadku wymienionych stłuczeń i urazów z opuchlizną, ponieważ zapewnia szybki efekt przeciwbólowy. Rzadko może być stosowana w przypadku przeziębienia lub migreny (nie wolno smarować w okolicach oczu).

Stan zapalny – chłodzić czy rozgrzewać?

W przypadku urazów można zastosować zarówno maści rozgrzewające, jak i chłodzące. Zarówno jedna, jak i druga przynosi ulgę. Jednak w przypadku wystąpienia stanu zapalnego powinno stosować się maści chłodzące. Ale kiedy mamy wiedzieć czy pojawił się stan zapalny czy nie? Tutaj warto kierować się objawami, a nie tylko tym określeniem, bo zwykłemu człowiekowi ciężko to określić. Jeśli cierpisz na bóle stawów, kości, masz chorobę zwyrodnieniową stawów, reumatyzm albo dopadła cię rwa kulszowa, to warto zastosować preparaty rozgrzewające. Dobrze sprawdzą się tutaj maści rozgrzewające, ale także plastry, np. z kapsaicyną. Często podłożem tych problemów jest stan zapalny, ale tutaj rozgrzanie będzie pożądane. Kapsaicyna złagodzi ból, rozluźni spięte mięśnie i zadziała przeciwzapalnie. A czy istnieją jeszcze inne sytuacje?

Tak. Jeśli doznałeś urazu, skręciłeś kostkę, uderzyłeś się w rękę i towarzyszy ci ból, zasinienie oraz obrzęk, to są to oznaki stanu zapalnego, ale tutaj nie warto stosować maści rozgrzewających. W tym przypadku rozgrzewanie może pogorszyć objawy. W takim stanie warto zastosować maść chłodzącą. Trzeba pamiętać, że ciepło poprawia ukrwienie i podnosi temperaturę skóry, dlatego nie należy używać maści rozgrzewających w przypadku zapalenia z siniakiem i obrzękiem.

Ból kręgosłupa – rozgrzewać czy chłodzić?

Zarówno ciepło i zimno stymulują czuciowo skórę, co zmniejsza ból. Jednakże zimno powoduje wzmożone napięcia mięśni, które w przypadku bóli kręgosłupa są i tak nadmiernie napięte. Z tego powodu stosowanie maści chłodzących może wręcz nasilić tego typu objawy. Takie maści mogą jednak okazać się skuteczne w przypadku naderwania lub nadwyrężenia mięśni pleców. Skuteczniejsze są maści rozgrzewające, które rozluźniają nadmiernie napięte mięśnie przez ich nagrzewanie. Ze względu na bardzo złożony problem, w przypadku odczuwania bólu kręgosłupa przed zastosowaniem maści rozgrzewających lub tym bardziej chłodzących, należy skonsultować się z lekarzem.

Jakie maści rozgrzewające kupisz w aptece?

W sklepach jest wiele preparatów o miejscowym działaniu rozgrzewającym. Oto niektóre z nich:

• Krauterhof maść końska silnie rozgrzewająca – zawiera następujące wyciągi: z winorośli, kasztanowca, melisy, rumianku, jemioły, chmielu, kozłka lekarskiego, krwawnika i kopru włoskiego;
• Maść Niedźwiedzia silne grzanie – zawiera m.in. kamforę, miętę pieprzową, kozłek lekarski, eukaliptus, korzeń żeń-szenia, latorośl winną, kwiat rumianku, melisę, krwawnik pospolity, jemiołę pospolitą, koper włoski, chmiel zwyczajny i olej z golterii rozesłanej;
• NeoCapsiderm maść rozgrzewająca – zawiera kamforę, olejek terpentynowy z sosny nadmorskiej i olejek eukaliptusowy;
• Rub-Arom maść – w skład preparatu wchodzą tymol, lewomentol, kamfora racemiczna, olejek cedrowy, olejek eukaliptusowy i olejek terpentynowy z sosny nadmorskiej.

Jakie maści chłodzące dostaniesz w aptece?

Apteki zaopatrzone są także w maści o miejscowym działaniu chłodzącym. W tym miejscu warto wyróżnić:

• Bromedin Super Cold maść chłodząca – preparat zawiera mentol i kamforę;
• Herbamedicus, szwajcarska maść końska, chłodząca – zawiera kasztanowiec zwyczajny, żywokost lekarski, jałowiec pospolity, arnikę górską, rozmaryn lekarski, kamforę, eukaliptus gałkowy, miętę pieprzową, sosnę, miłorząb japoński, tarczycę bajkalską, jeżówkę purpurową, rzepik pospolity, nagietek lekarski, tymianek, jodłę pospolitą, ekstrakt cytryny, ekstrakt grejpfruta, sosnę górska, lawendę lekarską, wrzos zwyczajny, porzeczkę czarną, rumianek pospolity, borówkę czernicą, rdest wężownik;
• Maść alpejska Linia Natury chłodząca – maść zawiera składniki czynne: mentol, wyciąg z szarotki alpejskiej, z arniki górskiej, z pięciornika kurze ziele, ekstrakt z mikołajka alpejskiego, wyciąg z ostróżki wyniosłej, olejek rozmarynowy, olejek z igieł sosnowych, olejek bergamotowy, olejek ze skórki cytryny i olejek z mięty pieprzowej.

Podsumowanie

Maści rozgrzewające i chłodzące są w szczególności lubiane przez osoby uprawiające wszelkiego rodzaju sporty. Chłodzące sprawdzają się w szczególności do znieczulenia, zmniejszenia bólu i łagodzenia stanu zapalnego oraz obrzęku lub zasiniaczenia. Należy pamiętać, żeby nie stosować maści rozgrzewających w przypadku stanu zapalnego z obrzękiem, jednak na bóle kostne, stawowe lub reumatyczne będą dobre. Sprawdzą się one za to w do rozgrzania mięśni przed treningiem czy po treningu w przypadku odczuwania wszelkiego rodzaju bóli.

Czym kierować się podczas wyboru maści rozgrzewającej lub chłodzącej? Warto skupić się na innych objawach niż stan zapalny, bo jeszcze przyczynę często ciężko określić zwykłemu człowiekowi. Jeśli ktoś cierpi na reumatyzm, zwyrodnienia, bolą go stawy, kości i mięśnie, ale nie ma obrzęku i siniaków to lepsze będą maści (lub plastry) rozgrzewające. Przyczyną może być oczywiście też stan zapalny, ale tutaj rozgrzanie i działanie, np. kapsaicyny, która dodatkowo działa przeciwzapalnie jest korzystne.

Kiedy używać maści chłodzącej? Będzie ona lepsza na wszelkiego rodzaju ostre urazy czyli takie, które pojawiły się przed chwilą, np. skręcenia, stłuczenia oraz wszędzie tam gdzie pojawia się obrzęk i siniaki. Chłodzenie będzie redukować ból, obrzęk, zaczerwienienie i zasiniaczenie.

 

 Jeżeli ma się jakiekolwiek wątpliwości co do użycia tych preparatów, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

 

 

 

 

 

Kwas hydroksycytrynowy (HCA) - Garcinia cambogia - hamuje apetyt

 Kwas hydroksycytrynowy to substancja obecna w owocach tamaryndowca malabarskiego (Garcinia cambogia). Badania na zwierzętach wykazały, że HCA hamuje apetyt i pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

Wskazania:

• utrata masy ciała

Ostrzeżenia: Nie ma informacji o jakichkolwiek skutkach ubocznych.

 Dawkowanie: Przyjmować 500-1000 mg 3 x dziennie przed posiłkiem.

Do kupienia TUTAJ