L-karnityna

 💪L-karnityna to substancja odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, stanowiących komórkowe fabryki energii. Jest produkowana z aminokwasów występujących w organizmie. Jej najbogatszym źródłem jest czerwone mięso. Badania wykazały, że oprócz udziału w procesie produkcji energii L-karnityna łagodzi także problemy z układem krążenia, w tym zastoinową niewydolność serca czy wysoki poziom trójglicerydów.
👇Wskazania:
👉dusznica bolesna
👉rekonwalescencja po zawale
👉anoreksja
👉wysoki poziom cholesterolu
👉arytmia
👉HIV
👉aktywność sportowa
👉chromanie przestankowe
👉kardiomiopatia
👉choroby nerek
👉zespół przewlekłego zmęczenia
👉choroby wątroby
👉zastoinowa niewydoloność serca
👉bezpłodność u mężczyzn
👉cukrzyca
👉leczenie wcześniaków
👉zespół Downa
❗️Ostrzeżenia: L-karnityna nie jest toksyczna, jednak nie powinna być stosowana razem z pentylenetetrazolem.
💊Dawkowanie: Zażywać 1000-3000 mg dziennie.

Do kupienia TUTAJ 

Koenzym Q10 - jaka forma, jak wysycić organizm i z czym zażywać a z czym nie

Koenzym Q10 to bardzo silny antyoksydant. Większość koenzymu Q10 nasz organizm produkuje sam, ale jego produkcja z wiekiem maleje. Do 25 r.ż jego produkcja wzrasta, a później już tylko powoli spada. Szczególnie odczuwają to osoby po 50 r.ż. Produkcję mogą zakłócić też; przewlekłe choroby, zbyt intensywne ćwiczenia, niektóre leki (statyny). Obecnie uznany jest jako środek leczniczy takich chorób jak: przewlekła niewydolność serca, nadciśnienie, cukrzyca typu 2 i zaburzenia mitochondrialne. Poleca się go również osobom z wysoką homocysteiną.U osób z chorobami serca stwierdzono zdecydowanie niższy poziom CoQ10 niż u osób zdrowych. Sprawdza się w profilaktyce miażdżycowej. Koenzym Q10 pomaga uszczelnić śródbłonek, blokuje stres oksydacyjny, jest pomocny w obniżaniu ciśnienia krwi.

 Wysycenie

Aby terapia koenzymem Q10 była skuteczna, to należy najpierw wysycić organizm, a potem przejść na dawkę podtrzymującą. Zbyt niskie dawki będą mało albo prawie nic nieznaczące dla organizmu.

Wartość koenzymu Q10 we krwi powinna przekroczyć 0,25mg/l. To jest wartość graniczna, dopiero po której wykazuje on funkcję ochronną w naszym organizmie. Najlepiej, żeby poziom koenzymu osiągnęł 0,35 mg/l.

Koenzym tak samo, jak większość składników odżywczych wchłania się w jelicie cienkim. I to stąd jest przenoszony dalej do układu limfatycznego znajdującego się w obszarze jelit, a potem do krwi. Podczas transportu zostaje on związany z lipoproteiną LDL.

We krwi jego najwyższa wartość jest po ok. 6 - 8 godzinach od przyjęcia suplementu. Okres połowicznego rozpadu wynosi ok. 30 godzin.

Aby nastąpiło wysycenie organizmu to należy przyjąć od 3 do 5 mg koenzymu Q10 na kg masy ciała. Przyjmujemy taką dawkę przez 3 tygodnie. Dla osoby ważącej 70 kg będzie to od 210 do 350 mg. Jeśli wystąpił np. zawał, to spokojnie można wejść na dawkę 400, a nawet 600 mg. Po okresie 3 tygodni poziom koenzymu powinien wynieść ok. 0,25 mg/l. Potem można przejść na dawkę podtrzymującą 100 mg na dobę.

Bardzo podobnie stosuje się inne związki rozpuszczalne w tłuszczach. Kwasy omega-3 też należy przyjmować od dawki wysycającej, a potem zejść na dawkę podtrzymującą. 

 

 

Którą formę koenzymu Q10 wybrać?

 

Pora przejść do omówienia, którą formę wybrać. Znacznie tańszy ubichinon czy dużo droższy ubichinol?

Obecnie na rynku najtańszy koenzym Q10 pochodzi z Chin. Trochę droższy jest z Indii, ale najlepszy jest z USA i Japonii. W szczególności Japończycy świetnie opracowali proces produkcji ubichinolu. Wytwarzają oni naturalny i wolny od izomerów cis koenzym Q10.

W Polsce bez problemu znajdziemy japoński koenzym Q10 z firmy Kaneka. To jeden z najczystszych koenzymów dostępnych w sprzedaży. Kaneka sprzedaje go jako gotowy produkt, a firmy, które kupują, po prostu przepakowują go w swoje opakowania. Na opakowaniu podają tylko info, że to jest produkt Kaneki.

Dr Sinatra sprawdzał, która forma jest skuteczniejsza. Okazało się, że zarówno ubichinol, jak i ubichinon powodował wzrost stężenia koenzymu we krwi.

Jeśli potrzebujemy szybkiego uzupełnienia koenzymu to zdecydowanie lepiej będzie zastosować ubichinol. Wykazuje on lepszą reabsorpcje, dzięki czemu wystarczy mniejsza dawka.

W sprzedaży są produkty zawierają koenzym Q10 w proszku. Nie polecam, bo to marnowanie pieniędzy. W prawie wszystkich suplementach koenzym zawsze zawiera cząsteczki skupione w struktury, które przypominają kryształy. I to jest problem, bo nasz organizm nie radzi sobie z przyswajaniem tych kryształów.

Aby nasz organizm mógł przyswoić koenzym, to te kryształy muszą być całkowicie rozpuszczone. Aż do pojedynczych cząsteczek. Tylko w takiej formie będą one mogły przekroczyć przez błonę jelita.

Przyjmując koenzym formie proszku, prawie wcale nie będzie on przyswajalny. Kryształy koenzymu Q10 rozpuszczają się w temperaturze o 10 stopni niższej niż normalna temperatura organizmu.

Przyjęcie proszku z łyżeczką oleju też nic nie da. Przyswajalność wynosi niecałe 5%. Zadziała rozpuszczenie koenzymu Q10 w nośniku olejowym w odpowiednim procesie produkcyjnym. I są specjalistyczne firmy, które potrafią rozpuścić kryształy koenzymu, podgrzewając go w oleju i tak zamykając kapsułkę, aby struktura nie uległa zmianie.

Jak rozpoznać czy mamy do czynienia z ubichinonem, czy ubichinolem? Przeciąć kapsułkę. Ubichinon jest żółtawy, a ubichinol przezroczysty albo mleczno biały. Prościej się nie da.

Podsumowując: Wszystko, co dotyczy serca i układu krążenia, tyczy się również koenzymu Q10. I z suplementacją wcale nie musimy czekać do zawału.

Każda osoba mająca problemy typu: stwardnienie rozsiane, przewlekłe zapalenia oskrzeli, łuszczyca, atopowe zapalenie skóry, schorzenia stawów, choroby jelit, fibromialgia czy też przewlekłe zmęczenie — powinna się zastanowić nad suplementacją koenzymem Q10.

Przeciwskazania

Koenzym Q10 ma bardzo podobną budowę chemiczną do witaminy K1, dlatego zaleca się, aby nie zażywać go podczas przyjmowania leków na rozrzedzenie krwi tj. warfaryna i acenokumarol.

Jeśli ktoś stosuje lek na rozrzedzenie krwi, to powinien o każdej suplementacji poinformować lekarza. Lekarz powinien monitorować czasy protrombinowe u osób stosujących warfarynę i koenzym Q10.

Jest jedno badanie przeprowadzone na szczurach, które wykazało brak wpływu koenzymu Q10 na warfarynę. Co więcej, okazało się, że koenzym Q10 może zmniejszać lepkość płytek krwi. Czyli może działać synergicznie z warfarynę, o ile będzie taka potrzeba. Pamiętajmy, że w naturze jest cały arsenał środków rozrzedzających krew np. witamina E, witamina C, nattokinaza, lumbrokinaza, woda, kwasy omega 3 itd.

Betablokery hamują działanie enzymów, które są zależne od konezymu Q10. Inaczej mówiąc, betablokery zmniejszają ilość koenzymu Q10 w organizmie. Dlatego trzeba przyjmować go, jeśli ktoś przyjmuje tego typu leki.

Reakcje niepożądane praktycznie nie występują, a to, co zgłaszano to zmniejszenie apetytu, nudności, biegunka.

Domykając temat koenzymu Q10. Co go wzmacnia, a co osłabia?

Wzmacnia: selen

Koenzym Q10 należy zawsze przyjmować z min. 50 mcg selenu. Najlepszą formą dla osób z niewydolnością mięśnia sercowego oraz ogólnie w problemach z sercem i mięśniami będzie selenit.

Selenitu nie należy przyjmować z witaminą C. Selenometionię można, ale selenit nie.

Gdy koenzym Q10 połączy się z selenem, to aż o 54% zmniejsza się śmiertelność u osób starszych, na skutek chorób serca i naczyń krwionośnych.

Selen wspiera odzyskiwanie koenzymu Q10. Wspiera też grupę protein, które dbają o jakość kolagenu. W obrazowaniu rezonansem magnetycznym naukowcy zaobserwowali, że mięsień sercowy kurczy się z dużo większą łatwością u osób, które przyjmowały 200 mg koenzymu Q10 w połączeniu z 200 mcg selenu. To badanie trwało 5 lat. 

 

Osłabia: Witamina E

Producenci suplementów wielokrotnie dodają do produktów zawierających koenzym Q10, witaminę E. I powstaje pytanie, czy to ma sens? Otóż i tak i nie. Jeśli do suplementacji dołoży się witaminę E, to zwiększa się w wątrobie produkcja koenzymu Q10 o ok. 30%. I to jest super, ale jeśli przyjmujemy duże dawki witaminy E, a małe dawki witaminy C, to spora część koenzymu Q10 zostanie spożytkowana na odzyskanie witaminy E. A tego byśmy nie chcieli. Choć jest to znana zależność, to mało kto zwraca na nią uwagę. A już tym bardziej o tym informuje.

Producenci suplementów też mają to gdzieś. Byle więcej i przez to podnieść cenę. Zagrywki marketingowe są nader często stosowane, gdzie na etykiecie ładuje się wielki napis o użytym składniku, a w składzie jest go znikoma ilość.  Więc jak to ma działać? Pytanie retoryczne.

Witamina E jest bardzo ważna dla wątroby i dla serca. Pamiętajcie tylko, że nie należy przyjmować koenzymu Q10 razem z witaminą E. Trzeba zrobić min. 4 godziny odstęp. Z witaminą E jest tak, że nie przyjmujemy jej w nadmiarze, bo jak będzie jej za dużo to wejdzie w kaskadę redox i zacznie nam szkodzić. Stanie się wolnym rodnikiem.

I pod żadnym pozorem nie trzymajcie witaminy E w lodówce.

 

Źródło

Chlorella - jej wszechstonne zastosowanie w problemach zdrowotnych

 Chlorella to niebiesko-zielona alga zawierająca ponad 20 rożnych witamin i minerałów oraz obfitująca w aminokwasy, żelazo, chlorofil. Zazwyczaj stosuje się ją codziennie dla wsparcia procesu detoksykacji.

 

 

Wskazania:

• aktywność sportowa
• zaparcia
• nieświeży oddech
• detoksykacja
• zmęczenie
• choroby skóry (wysypka itp)
• toksyczne działanie metali ciężkich

Dawkowanie: Zażywać 1000-3000 mg dziennie.

 

Zastosowanie w różnych chorobach i dawkowanie

 

HIV/AIDS

Suplementy z tzw. produktów superfood (żywności bogatej w substancje odżywcze) zawierają dużo antyoksydantów. Wskazane przyjmować suplementy z chlorellą lub spiruliną zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

 

BÓLE I SKURCZE MIĘŚNI

Codziennie jeść chlorellę, spirulinę lub preparaty z zielonych superproduktów wg instrukcji na opakowaniu. Naturalne mieszanki zawierają mnóstwo minerałów, które odprężą mięśnie. 

 

CHOROBA ALZHEIMERA

Chlorella przyspiesza wydalanie metali toksycznych z organizmu, które mogą być przyczyną uszkodzeń wywołanych wolnymi rodnikami. Stosować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

 

CHOROBA LEŚNIOWSKIEGO-CROHNA

Chlorella, spirulina i preparaty na nich oparte dostarczą chlorofilu i innych substancji odżywczych wspomagających układ  pokarmowy. Zaleca się przyjmować ostrożnie, stopniowo zwiększając dawkę, by uniknąć podrażnienia.

 

CUKRZYCA

Spożywać zielone superprodukty takie jak chlorella, spirulina, trawa pszeniczna i jęczmienna wspomagające detoksykację.

 

DNA MOCZANOWA

Chlorella obfituje w chlorofil i sprzyja alkalizacji organizmu. Zażywać 500 mg 4 x dziennie.

 

FIBROMIALGIA

Zielone koktajle z superproduktów takich jak chlorella, spirulina czy trawa jęczmienna wspomagają detoksykację i produkcję energii. Zażywać wg instrukcji na opakowaniu.

 

 HEMOROIDY

Zielone koktajle z superproduktów takich jak chlorella, spirulina dostarczą błonnika i poprawią czynność wątroby. Zażywać wg ulotki na opakowaniu.

 

ŁUSZCZYCA

Codziennie jeść chlorellę lub spirulinę wg instrukcji na opakowaniu.

 

 MUTACJA GENU MTHFR

Chlorella, trawa pszeniczna, trawa jęczmienna, spirulina i inne zielone superprodukty wspomagają funkcjonowanie komórek. Zażywać wg instrukcji na opakowaniu.

 

NAŁOGI (UZALEŻNIENIE OD ALKOHOLU I NARKOTYKÓW)

Zielone superprodukty takie jak chlorella czy spirulina wspomagają zdrową detoksykację. Zażywać wg instrukcji na opakowaniu.

 

NIEŚWIEŻY ODDECH (HALITOZA)

Wypijać łyżeczkę płynnego chlorofilu po każdym większym posiłku lub zażywać produkty z chlorelli, lucerny i spiruliny.

 

 NOWOTWORY

Zielone koktajle z superproduktów, takich jak chlorella, spirulina czy trawa pszeniczna wspomagają detoksykację i dostarczają organizmowi substancji fitoodżywczych i antyoksydantów wspomagających zdrową strukturę komórkową. Zażywać codziennie wg instrukcji na opakowaniu.

 

 OPERACJA - PRZYGOTOWANIE

 Preparaty z superproduktów takich jak spirulina, chlorella, trawa pszeniczna czy jęczmienna umożliwiają regularne wypróżnienia. Tym samym rozwiązuje częsty problem, który wynika z braku aktywności fizycznej, niedoborów błonnika w diecie oraz działania środków znieczulających i leków przeciwbólowych. Część zielonych produktów zawiera dodatkowo kwas rybonukleinowy (RNA) biorący udział w procesach tworzenia się białka i gojenia się ran.

 

OPRYSZCZKA

Suplementy z superproduktów, takich jak chlorella czy spirulina, wspomagają  układ odpornościowy. Stosować wg instrukcji na opakowaniu.

 

OSTEOPOROZA

Chlorella i spirulina wpływają na organizm alkalizująco, a dodatkowo są bogate w minerały. Stosować wg instrukcji na opakowaniu.

 

PROBLEMY Z PAMIĘCIĄ

Chlorella przyspiesza wydalanie metali toksycznych dla organizmu. Przyjmować wg instrukcji na opakowaniu.

 

PRZEPUKLINA ROZWORU PRZEŁYKOWEGO I CHOROBA REFLUKSOWA PRZEŁYKU

Aby zneutralizować kwasy należy przyjmować suplementy z chlorellą lub spiruliną wg instrukcji na opakowaniu.

 

STWARDNIENIE ROZSIANE

Codziennie zażywać suplementy z chlorelli lub spiruliny by wspomóc detoksykację i równowagę pH.

 

TRĄDZIK

Zielone superprodukty takie jak spirulina czy chlorella wspomagają detoksykację i proces gojenia się skóry.

UŻĄDLENIA   

Spirulina czy chlorella łagodzą reakcję zapalną. Stosować wg instrukcji na opakowaniu.  

 

WYPADANIE WŁOSÓW

Preparaty z grupy zielonych superproduktów takich jak chlorella, spirulina, trawa pszeniczna czy jęczmienna dostarczą wielu substancji odżywczych wzmacniających włosy. Stosować wg instrukcji na opakowaniu.

 

 

ZAPALENIE STAWÓW

 

Chlorella i spirulina to bogate w antyoksydanty produkty, które pomagają oczyścić ciało z toksyn. Stosować wg instrukcji na opakowaniu.

ZAPALENIE UCHYŁKÓW

Chlorella i spirulina dostarczą organizmowi chlorofilu oraz innych substancji odżywczych i - co ważne dla chorych z uchyłkami - wspomagają układ trawienny.

ZAPALENIE WĄTROBY (WZW)

Zielone koktajle z dodatkiem chlorelli czy spiruliny wspomagają detoksykację wątroby i wzmacniają odporność. Spożywać wg instrukcji na opakowaniu.

 

 

 ZATRUCIE RTĘCIĄ

 

Stosować 3000mg dziennie, by związać rtęć w przewodzie pokarmowym i wspomóc jej wydalanie.

 

 

Źródło: Recepta na leki naturalne

 

Traganek (Astragalus membranaceus) - zastosowanie i dawkowanie w chorobach

To zioło używane do leczenia wszelkiego rodzaju przeziębień i infekcji górnych dróg oddechowych, w tym alergii oddechowych;

- działa przeciwwirusowo i antybakteryjnie;

- z powodzeniem używany do leczenia takich chorób jak; chroniczne zmęczenie, HIV/AIDS, fibromialgii, nowotworów, w tym głównie raka prostaty, piersi, szyjki macicy, płuc.

- ochrania wątrobę i wzmacnia organizm,

- dobrze się sprawdza w leczeniu ran, problemów skórnych, anemii, cukrzycy i wysokiego ciśnienia,

- reguluje i wzmacnia system odpornościowy

- traganek to znakomity środek na przewlekłe i ostre zapalenie oskrzeli

 

 

 Zastosowanie w różnych chorobach i dawkowanie

 

ASTMA

500 mg w formie kapsułki 2-3 razy dziennie. Traganek wzmacnia płuca i zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych, które mogą wywołać ataki astmy. Nie sięgać po niego kiedy występuje gorączka.

BIEGUNKA

Traganek hamuje biegunkę i wspomaga trawienie, co czyni go znakomitym środkiem na przewlekłe rozwolnienie.  Zażywać 500-1000 mg 2-3 razy dziennie. Nie zażywać traganka w przypadku wystąpienia gorączki.

BORELIOZA

Traganek wzmacnia odporność. Zażywać 500 mg 3x dziennie.

DYSPLAZJA SZYJKI MACICY

Traganek wspomaga układ immunologiczny, wykazując jednocześnie właściwości przeciwwirusowe. Zażywać 1000 mg 2 razy dziennie.

GRYPA I PRZEZIĘBIENIE
Traganek skutecznie zapobiega grypie jak i przeziębieniom, należy jednak pamiętać, by nie zażywać go podczas gorączki. Przyjmować po 500-1000 mg w kapsułkach 2-3 razy dziennie.

KASZEL

Traganek to znakomity środek na przewlekłe i ostre zapalenie oskrzeli, który wspomaga osłabione płuca i zwiększa odporność organizmu na infekcje. Zażywać 500-1000 mg 2-3 razy dziennie. Nie zażywać traganka w przypadku wystąpienia gorączki.

NOWOTWORY

Zażywać 1000 mg 3 x dziennie. Traganek wzmacnia komórki NK oraz inne komórki układu odpornościowego zwalczającego raka. Może być stosowany jako uzupełnienie konwencjonalnych metod leczenia. 

Źródła: Recepta na leki naturalne; Rak to nie wyrok.

Dr Hubert Czerniak - jak i czym SUPLEMENTOWAĆ się bezpiecznie i skutecznie

Suplementacja to wcale nie taka prosta sprawa. Aby osiągnąć pożądane rezultaty i być zdrowym należy to robić z głową. Obejrzyjcie i przekonajcie się jak i czym SUPLEMENTOWAĆ się bezpiecznie i skutecznie oraz na co zwrócić szczególną uwagę. Włączamy myślenie i ZDROWIE! Nazywam się Hubert Czerniak. Jestem lekarzem chorób wewnętrznych z ponad 20-letnim stażem w POZ. Opowiem Wam w jaki sposób skutecznie i naturalnie leczyć choroby. Włączamy myślenie! Obejrzyj, włącz myślenie, UDOSTĘPNIJ i ciesz się zdrowiem.

- wit. D3 - podstawa. Stare podręczniki mówiły o 10 000 IU/kg masy ciała!

Takie dawki można brać pod warunkiem, że będą razem z innymi witaminami rozpuszczalnymi 

w tłuszczach (A, E, K). Dodałabym jeszcze magnez obowiązkowo. Wit. D3 spożywać

 z tłustym pokarmem.

- wit. A - bierzemy 50% więcej niż wit. D3 (w porywach do 100% więcej).

- wit. E - 3 x 2 po 400IU dziennie. Jest witaminą płodności.

 najlepiej jak będzie to pełen komplek tokoferoli i tokotrienoli jak np.

*ADEK Plus Visanto

* EVNOL SUPRABIO Kenayag

*Tokotrienil Complex Aliness (brak tokoferoli)

- witk K2 MK7 - jest konieczna przy suplementacji D3. To ona kieruje wapń tam gdzie 

trzeba (zęby, kości, a nie tkanki miękkie). Wskazana szczególnie przy RZS, ostrodze piętowej. Stosować do 1000 mcg (Jerzy Zięba twierdzi, że 200 mcg wystarczy).

-  koenzym Q10 - szczególnie ważny przy chorobach serca i zmęczeniu. Statyny

dodatkowo obniżają poziom koenzymu. Dawka 100-200-300, nawet 600 mcg dziennie.

- wit. z gr B - najlepiej kupić kompleks B50

B1 i B6 - przy zaburzeniach rytmu serca

w podwyższonej homocysteinie; B6, B12 (1000 mcg dziennie, metylokobalamina), B9 (folian)

B3 (niacyna) 

- Krople Toda - do poprawy pracy serca, działają przeciwmiażdżycowo. 

Trzymać w ustach 15 sek.

 - mumio - fajny preparat wielominerałowy

 - wit. C - bardzo ważna witamina. Stosować kwas l-askorbinowy lub askorbinian sodu, 

lub połączyć 1:1 oba. Liposomalna polecana ta:

- wit. B17

stosować doustnie 3 x 500 mg, lub dożylnie jako
amigdalina lub letril


- nie należy łaczyć wit. C i płynu Lugola
- nie łączyć wit C i chlorelli
- plyn Lugola i mumio pić na czczo

Przewlekłe zmęczenie

Czym jest zmęczenie, to chyba każdy z nas wie, natomiast nie każdy wie, że zmęczenie może być też chorobą.
CFS czyli zespół przewlekłego zmęczenia to utrzymujące się w czasie (pół roku i więcej) uczucie wyczerpania i znużenia, które nie ustępuje nawet po odpoczynku i śnie. Choroba ta objawia się zmęczeniem na poziomie CUN (bóle mięśni, stawów, brak sił w kończynach, ogromne zmęczenie, zaburzenia neurologiczne, zaburzenia depresyjne, niskie ciśnienie, bradykardia i inne).
No dobrze skoro już wiemy, że nie zawsze zmęczenie powinniśmy bagatelizować to, jak to się dzieje, iż z braku snu i przemęczenia ,,nagle’’ wpadamy w jednostkę chorobową, czyli chroniczne zmęczenie.

Do przyczyn przewlekłego zmęczenia zaliczamy m.in.: brak snu, przewlekłe infekcje, niedobory witaminowo-mineralne (anemia), przetrenowanie, anemia, dysbioza, nadmiar stresu, zaburzenia hormonalne, mitochondriopatie, dieta .
Nie sposób wymienić wszystkie. Zaburzona homeostaza organizmu i dodatkowa ciężka praca, połączona z brakiem snu, to prosta droga do tej jednostki chorobowej.
🆙Jednak te wszystkie zaburzenia mają jeden wspólny mianownik, a mianowicie stan zapalny.
To waśnie on jest główną przyczyną przewlekłego zmęczenia, ale również wielu innych chorób.
Jak radzić sobie z taką chorobą?
Z pomocą powinien przyjść lekarz, fizjoterapeuta i dietetyk.
A więc jak wygląda to z dietetycznej strony?
Dieta przeciwzapalna jest kluczem do sukcesu, ładnie brzmi, ale co to znaczy?
No to od początku z diety należy wyrzucić:
❌ FasFoody i inne źródła tłuszczu trans-co to jest tłuszcz trans? Są to uwodornione oleje roślinne. Nadmierne spożycie tych tłuszczy zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy czy nowotworów. W aspekcie zmęczenia kwasy tłuszczowe typu trans wbudowują się w błonę komórkową (szybciej niż prawidłowe tłuszcze cis), przez co zmniejszają elastyczność i płynność błon komórkowych, wpływają również na aktywność receptorów i enzymów błonowych, przez co zaburzają funkcjonowanie komórki, również mitochondriów.
❌Syrop glukozowo-fruktozowy –potęguje stan zapalny w organizmie ponadto przyczynia się do chorób sercowo-naczyniowych, czy też stłuszczenia wątroby. Część badania odnosi się również do negatywnego wpływu syropu glukozowo-fruktozowego na hormony takie jak insulina i leptyna. Gdzie go znajdziemy? Prawie wszędzie, musimy dokładnie czytać etykiety, aby znaleźć produkty, które nie zawierają tego składnika.
❌Energetyki- unikamy ich również w diecie, ponieważ są naszpikowane sztucznymi dodatkami i mimo, iż dają uczucie skoku energetycznego, to równie szybko mamy tzw. zjazd energetyczny i chce nam się spać, spowodowane jest to sporą ilością cukru, jaka jest dodawana do tych specyfików. Energetykom stanowczo mówimy NIE!
❌Kawa- możemy ją stosować w przypadku przemęczenia natomiast, jeżeli jest to chroniczne zmęczenie to już raczej bym odradzał, gdyż może maskować objawy i będzie nietolerowana przez większość chorych. Jednak zawsze jest to sprawa indywidualna.
No dobrze to kilka produktów, które musimy odstawić, a co zatem możemy jeść?
✔️ Przede wszystkim pamiętajmy o podstawach, czyli odpowiednia ilość kalorii w diecie oraz makroskładników węglowodanów, tłuszczy i białek, aby mieć energię musimy dostarczyć organizmowi substratów do jej wytworzenia. Niedobór energii w diecie również jest dla organizmu stresem.
✔️ Zielone warzywa- absolutny numer jeden, bogactwo witaminy C, E, K, kwasu foliowego i innych witamin z grupy B. Zawierają również sporą ilość przeciwutleniaczy poprawiają wydolność mózgu i chronią przed chorobą Alzheimera. Spora ilość witamin z grupy B usprawni wytwarzanie energii w naszych mitochondriach i skutecznie poprawi naszą zdolność do wykonywania pracy umysłowej.
✔️ Zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek, awokado i inne zawierają, polifenole, które poprawiają pamięć i zdolność uczenia się. Są źródłem wielu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach o działaniu przeciwzapalnym.
✔️ Ryby- są dobrym źródłem kwasów omega 3, które bardzo korzystnie oddziaływają na mózg poprzez poprawienie pomięci, skrócenie czasu zapamiętywania. EPA i DHA, które również działają neuroprotekcyjnie i poprawiają sprawność mózgu, koncentrację, a także niwelują mgłę mózgową. 
✔️ W diecie powinny znaleźć się również owoce, szczególnie te o ciemnym zabarwieniu czyli borówki, jagody, a także maliny czy jeżyny są bardzo dobrym źródłem antyoksydantów, dzięki czemu działają przeciwzapalnie.
✔️Posiłki powinny być o umiarkowanym ładunku i indeksie glikemicznym, dzięki temu zapobiegniemy spadkom energetycznym i hipoglikemii, która będzie powodowała senność zmęczenie i chęć na coś słodkiego. Odpowiedni indeks glikemiczyny to taki, który jest poniżej 55 natomiast ładunek poniżej 10.
To tylko klika najistotniejszych aspektów diety, jest ich oczywiście dużo więcej. Pamiętajmy, iż dieta powinna być dopasowana indywidualnie i u jednych się sprawdzi, u innych niekoniecznie. No i oczywiście nie tylko dieta ma znaczenie, ponieważ ogromną rolę jak nie najważniejszą odgrywa tutaj styl życia

Styl życia
 Odpowiedni styl życia powinien prowadzić każdy z nas, a nie tylko osoby z przewlekłym zmęczeniem. Dlatego w tym poście każdy znajdzie coś dla siebie. Zdrowy styl życia jest równie ważny, co zdrowa dieta. Szczególnie powinniśmy zadbać o odpowiedni styl życia w przypadku
🔎ciężkiej pracy
🔎braku czasu na solidny wypoczynek
🔎CFS
🔎chorób autoimmunologicznych
🔎i innych chorobach
🔎problemów ze snem
🔎problemów z koncentracją i skupieniem.
No dobrze, ale o co chodzi z tym stylem życia, co należy wprowadzić do swojej codzienności, aby zachować zdrowie?
4 podstawy, ale tak często bagatelizowane, czyli SEN, RELAKS, SPORT, NASTAWIENIE
A więc…
SEN
Podstawa wszystkiego, to wiemy już od dawna, to właśnie w nocy nasz mózg i cały organizm jest oczyszczany z toksyn, to w nocy zachodzą procesy autofagii i regeneracji. Brak snu przyczynia się do
❌Osłabienia odporności
❌Cukrzycy
❌Zaburzenia rytmu dobowego
❌Insulinooporności
❌Zaburzeń kognitywnych
I wielu, wielu innych schorzeń
Jednak to już większość z nas wie, ale co zrobić, aby ten sen był wydajny❓❓
Przede wszystkim usuwamy z pola naszego zasięgu wszystkie czujki, migające lampki oraz SMARTFONY. Unikamy również pozostałych emiterów światła niebieskiego (TV, komputer) na 2h przed snem, dlaczego?
Niebieskie światło blokuje produkcję melatoniny, przez co może mieć duży wpływ na problemy ze snem, a jeżeli już uda nam się zasnąć, nie będzie to tak regenerujący sen, jakim mógłby być gdybyśmy odstawili te źródła. Co jeszcze❓
Pamiętaj również o temperaturze, powinna być nieco obniżona około 18 stopni Celsjusza. Każdy z nas chyba wie, że śpi się lepiej, gdy jest chłodniej.🌡️🌡️ Pamiętajmy również o czasie snu.Najbardziej regeneracyjny sen będzie miedzy godziną 22, a 6 rano. Wiem, wiem ciężko to spełnić, jednak warto się starać. Ważna jest również ciemność. Nie powinniśmy nic widzieć w sypialni, to również jest ważny aspekt zachowania prawidłowego rytmu dobowego.
RELAKS
Pamiętajmy‼️aby w gonitwie każdego dnia znaleźć czas na relaks, dajmy sobie na to przyzwolenie. Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował musimy redukować stres zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Niestety bardzo często nie potrafimy odpoczywać, wydaje się to banalne,❓ ale tak właśnie jest.
Odpoczynek wiąże się z odcięciem się od pracy, telefonów, telewizora czy komputera. Jeżeli uważasz, że odpoczywasz przed komputerem czy przeglądając Facebooka, to jest to złudne. Każdy powinien znaleźć swój sposób na regenerację. Dla jednych będzie to spacer, dla innych drzemka, dla jeszcze innych joga czy pilates. Każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Redukcja stresu w ciągu dnia da nam efektywniejszą pracę i zdecydowanie może zapobiegać chronicznemu zmęczeniu.
Pamiętać musimy o zdrowym balansie.
SPORT
A raczej powiedziałbym odpowiedni sport, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna może przyczyniać się do pogłębiania stanów zapalnych w organizmie i zamiast relaksu zmieni się to w kolejny czynnik prozapalny.Pamiętaj, aby nie uprawiać intensywnego treningu przed snem, może to być przyczyną bezsenności. Jednak sport bezspornie jest korzystny dla zdrowia.‼️Poprawia dystrybucję tlenu w organizmie (zwiększa pojemność minutową i wyrzutową serca), zwiększa ilość mitochondriów (bardzo ważnych organelli, szczególnie w przypadku przewlekłego zmęczenia), zwiększa syntezę białek. Ponadto podczas wysiłku wydzielane są kanabioidy, które wpływają na nasze samopoczucie, co może działać relaksująco i uspakajająco. W przypadku przeładowania pracą i przemęczenia to aktywność fizyczna poprawia energię i niweluje zmęczenie bardzo szybko i efektywnie, choć oczywiście nie zawsze i nie u każdego.
NASTAWIENIE:
Kolejny ważny aspekt. Dajmy sobie przyzwolenie na zawalanie terminów, nie mówię tutaj o retorycznym, czy nie zwracaniu uwagi na terminy, na które się zobowiązaliśmy, natomiast dajmy sobie przyzwolenie na opóźnienie w wyniku przemęczenia czy braku czasu. Nie poświęcajmy wszystkiego, aby dopiąć termin. Oczywiście wiadomo, nie zawsze sobie możemy na to pozwolić, dlatego ważna jest kalkulacja, czyli to my powinniśmy wiedzieć, kiedy możemy sobie na to pozwolić. Dlaczego jest to takie ważne? Ponieważ często my napędzamy stres w swoim organizmie, przez co nasza praca staje się mniej efektywna i mniej wydajna.
Ponadto w tym podpunkcie ważne jest również wspomnienie o relacjach między ludzkich. Dbajmy o nie, nasze nastawienie do życia może bardzo dużo zmienić, przytulajmy się, śmiejmy, cieszmy się z życia, a nasze wspólne życie będzie na pewno lepsze.
Podsumowanie:
To kilka bardzo ważnych aspektów zdrowia. Myślę, że większość zgodzi się ze mną, iż mimo tego, że brzmią bardzo prosto, to wprowadzić je w życie w 100% jest niezwykle ciężko. Są to jednak podstawy podstaw, dlatego starajmy się je wprowadzać w nasze życie, aby nie doprowadzić naszego organizmu do stanu chorobowego. Tak jak napisałem na początku te 4 elementy powinien wprowadzić w życie każdy z nas. W przypadku osób z chronicznym zmęczeniem może to być zbyt mało, natomiast jeżeli uda nam się wprowadzić takie podstawy, to dopiero wtedy możemy pójść o krok dalej czyli suplementy.